Összetevők - Trimeszter

Vas

A vas részt vesz a normál energiatermelő anyagcserefolyamatokban, s hozzájárul a normál vörösvértest- és hemoglobin-képződéshez, valamint részt vesz a normál oxigénszállításban. Ezen felül a vas hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, illetve szerepet játszik a sejtosztódásban is.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a férfiak és a nők, különösen a várandós anyák vasszükséglete eltérő.¹

A vas tartós hiánya vashiányos vérszegénységhez vezethet, amelynek tünete a szaporább légzés mellett a fertőzésekre való fokozott hajlam, a fáradékonyság, illetve gyengeség, de árulkodó jel a sápadt bőr is. ¹

A vas természetes forrásai:

Korpa, paradicsom, szardínia, aszalt sárgabarack, tonhal olaj.

Tudj meg többet

1: National Library of Medicine

Réz

A réz részt vesz a kötőszövetek normál állapotának fenntartásában, hozzájárul a normál energiatermelő anyagcserefolyamatokhoz, az idegrendszer normál működésé¬hez, valamint hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.

Ezek mellett a réz hozzájárul a haj és a bőr normál pigmentációjához, illetve az immunrendszer normál működéséhez is.

A várandósoknak a terhesség következtében általában kevesebb a hemoglobinja, ráadásul a magzat fejlődése több rezet igényel, így esetükben a rész fokozott bevitele is indokolt.

A réz hiánya az alábbi betegségeket okozhatja:
– vérszegénység,
– egyes szív- és érkoszorú-betegség,
– csontritkulás,
– ödéma,
– fáradékonyság.¹

¹A túlzott rézbevitel a szervezetben csökkenti a cinkszintet, és ez álmatlanságot, hajhullást, szabálytalan menstruációt, depressziót okozhat.

A réz természetes lelőhelyei:
búzacsíra, mogyoró, mandula, dió, lencse, zöldborsó, szárazbab, zabpehely, petrezselyem, búzakorpa, csiperkegomba, borjúmáj, sertésmáj, tengeri halak.

Cink

A cink olyan ásványi anyag, mely részt vesz a normál sav-bázis egyensúly fenntartásában, és a normál szénhidrát anyagcsere, illetve a normál szellemi működés fenntartásában egyaránt. Ráadásul a cink részt vesz az immunrendszer normál működésének megtartásában is.

– Szerepet játszik a sejtosztódásban,

– Hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez,

– A normál látás fenntartásához,

– A vér normál tesztoszteron szintjének fenntartásához,

– A bőr, a körmök és a haj normál állapotának fenntartásához,

– Részt vesz a normál fehérjeszintézisben, és a normál anyagcsere fenntartásában,

– Szerepet játszik a normál termékenység és szaporodás fenntartásában.

A cink a következő termékekben van jelen a természetben:
A hüvelyesekben, a tojásban, a májban, a húsokban, belsőségekben, osztrigában, rákokban, kagylókban, tengeri halakban, búzacsírában, tökmagban, olajos szardíniában, sertésbélszínben, tejtermékekben (különösen a sajtokban) és a teljes kiőrlésű termékekben.

Magnézium

A magnézium egy igen fontos ásványi anyag, mely hozzájárul a fáradság és kifáradás enyhítéséhez, illetve részt vesz a normál energiatermelő-anyagcsere folyamatokban is. Részt vesz az idegrendszer és az izmok normál működésének fenntartásában, részt vesz a normál csontozat fenntartásában, illetve hozzájárul a normál fogazat fenntartásához.

A magnézium ezen felül a normál pszichológiai funkciók fenntartásában is részt vesz, valamint a normál sejtosztódásban is szerepet játszik.

Miért kiemelten fontos várandósság ideje alatt a magnézium pótlása?

A várandósság ideje alatt ötven százalékkal is megemelkedhet a napi magnéziumszükséglet. Tanulmányok bizonyítják, hogy hiánya oka lehet a spontán vetélésnek, fenyegető koraszülésnek és a magzati retardációnak. Ezért kiemelkedően fontos, hogy biztosítsuk a várandós szervezet számára a megfelelő magnézium-ellátottságot.¹

Már enyhe fokú magnéziumhiány következtében is fokozódhat a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának veszélye. Nagyfokú hiánya szívritmuszavart, fáradtságot, izomgörcsöt, ingerlékenységet, idegességet és zavartságot válthat ki.¹

A magnézium-túladagolás hasmenést, émelygést okoz, de súlyosabb mellékhatása is lehet, ha a felesleges magnézium kiürítésére a szervezet nem képes. Ennek tünetei: izomgyengeség, letargia, zavartság és nehézlégzés. Szerencsére, mivel gyorsan ürül a vesén keresztül, így ez ritkán fordul elő.¹

A magnézium legnagyobb mennyiségben a sötétzöld levélzöldségekben, hüvelyesekben, bizonyos gyümölcsökben (alma, füge, grépfrút, citrom), a burgonyában, a különböző gabonafélékben (főleg azok héjában), a teljes kiőrlésű lisztfélékben, olajos magvakban, a tejtermékekben és a halfélékben található meg.

Tudományos hivatkozások

1: Ncbi.nlm.nih.gov

Kalcium

A kalcium fontos ásványi anyag, mely hozzájárul a normál véralvadás és energia-anyagcsere folyamatokhoz, valamint természetesen a fogak és a csontozat normál állapotának fenntartásához. Emellett a kalcium szerepet játszik a normál izomműködésben, az ingerületátvitelben, illetve az emésztőenzimek normál működésében is.

A kalcium felszívódásához szükség van a D-vitaminra!
A mellékpajzsmirigyben termelődő parathormon a csontok fokozott bontásával és a D-vitamin aktív képzésének elősegítésével növeli a kalciumszintet. A D-vitamin segíti a kalcium bélből való felszívódását, továbbá a vizelettel történő kiválasztás mérséklésésben is szerepet játszik. A napi ajánlott mennyiségű D-vitamin megfelelő kalciumszintet biztosít az egészséges csontozat kialakításához, viszont túl nagy mennyiségben még a csontokból is felszabadítja a kalciumot, ezért nem szabad túlzásba vinni szedését. Hiányában szinte biztosan nem szívódik fel elég kalcium.¹

A kalciumhiány következményei
Az alacsony kalciumszint izomgörcsöket, izomfájdalmat és érzékelési zavarokat okozhat, mert fokozódik az idegek és az izmok ingerelhetősége, vagyis kisebb ingerekre hevesebben reagál a szervezet. Elegendő mennyiségű kalcium nélkül hosszútávon csontritkulás alakul ki.²

Mellékhatások, túladagolás
A kalcium szedése ritkán okoz mellékhatásokat, olykor némi gyomor-bélrendszeri panasz előfordulhat. Bár a kalcium adása önmagában ritkán vezet túladagoláshoz, arra azért figyelni kell, hogy ne szedjünk belőle túl sokat. A túladagolás tünetei: hányinger, hányás, székrekedés, hasi fájdalom, izomgyengeség, mentális zavarok, nagyfokú szomjúságérzés, vesekőképződés, súlyos esetben szívritmuszavarok.
A magas kalciumszint tartós fennmaradását okozhatja az A- vagy D-vitamin túladagolása, a mellékpajzsmirigy túlműködése, rosszindulatú daganatok, csontokat roncsoló betegségek vagy veseelégtelenség is.³

Tudj meg többet

1: Mayoclinicproceedings.org2: Ajcn.nutrition.org3: Newscientist.com

Folsav

A folsav, vagy más néven B9-vitamin, a nevét a latin folium szó alapján kapta, melynek jelentése: levél. Ennek elsősorban az az oka, hogy a folsav elsődleges forrásai a leveles zöldségek (különösen a paraj), a máj, a gyümölcsök és az élesztő.

A folsav vízben oldódó vitamin. Nagyon fontos szerepe van a szervezetben, különösen a várandós édesanyáknál, mert a terhesség korai szakaszában az embrió gerincfejlődésében, a velőcsövet lezáró folyamat csak folsav jelenlétében megy végbe hibátlanul.

Ajánlott a folsav pótlása¹
A folsav nemcsak a sejtek osztódása szempontjából nélkülözhetetlen vitamin, hanem szerepe van még a fehérvérsejtek, vörösvértestek, vérlemezkék képzésében, az aminosavak és nukleinsavak anyagcseréjében, de hozzájárul a gyomor-bélrendszer és a szájnyálkahártya épségéhez is.

A túlzott folsavbevitel csökkentheti a cink hasznosulását!
A folsav felszívódása a mesterséges készítményekből hatékonyabb, mint a természetes forrásokból. A folsavnak a sejtekbe történő felvételéhez és raktározásához a B12-vitamin szükséges. A szervezet jó folsav-ellátottsága mellett elfedheti a B12-vitamin hiányában kialakuló tüneteket. Ez különösen a vegetáriánus táplálkozás esetén lehet veszélyes.²
A folsavszükséglet vashiányos állapotban növekszik!³

A folsavhiány következtében kialakuló kórképek:
– megaloblasztos anaemia (vérszegénység),
– neurológiai zavarok (perifériás neuropathia, myelopathia, funikularis myelosis),
– vegetatív zavarok,
– pszichiátriai zavarok (álmatlanság, ingerlékenység, feledékenység, depresszió).⁴

Tudj meg többet

1: Tandfonline.com2: Pubchem.ncbi.nlm.nih.gov3: Ncbi.nlm.nih.gov4: Medlineplus.govWiley Online Library

A-vitamin

Az A-vitamin részt vesz megfelelő a normál vasanyagcserében, hozzájárul a nyálkahártyák normál állapotának fenntartásához, a bőr normál állapotának fenntartásához, illetve a normál látás fenntartásához, az immunrendszer normál működéséhez. Emellett az A-vitamin szerepet játszik a sejtek differenciálódásában.

Az A-vitamin hiánya okozhatja az immunrendszer legyengülését, a bőr szárazságát, de súlyosabb esetben farkasvakság kialakulásához is vezethet. Az A-vitamin megfelelő hasznosulásához cinkre is szükség van!

Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, túladagolása bár ritka, mégis előfordulhat. Ebben az esetben bőrhámlás, fejfájás, súlyosabb esetben a csontok elváltozása vagy vesebántalmak is jelentkezhetnek.

A-vitaminban gazdag ételek például az édesburgonya vagy a spenót. Egy felnőtt ember napi A-vitamin szükséglete 900 mikrogramm körül alakul, a várandósság során ez napi 1300 mikrogrammra emelkedik.

D-vitamin

A D-vitamin hozzájárul a kalcium és a foszfor normál felszívódásához/hasznosulásához, a vér normál kalciumszintjének fenntartásához, az egészséges csontozat, izomfunkció és normál fogazat fenntartásához, az immunrendszer normál működéséhez, valamint szerepet játszik a sejtosztódásban.

Jód

A jód hozzájárul a pajzsmirigy-hormonok normál termeléséhez és a pajzsmirigy normál működéséhez, a bőr normál állapotának megőrzéséhez, az idegrendszer normál működéséhez és a normál szellemi működés fenntartásához, valamint részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.

Hazánk mérsékelten jódhiányos terület, ennek megfelelően a jód hiányából fakadó betegségek, pajzsmirigy problémák is igen nagy számban vannak jelen. A jódhiány tünetei egyénenként eltérhetnek, de jellemzőek az anyagcserezavarok, a tanulási nehézségek vagy éppen a hangulatingadozások.

Fontos kiemelni, hogy egyes esetekben – bizonyos pajzsmirigybetegségek megléte mellett a plusz jód bevitele kifejezetten tiltott, mivel komoly gondok forrása lehet, ennek megfelelően a jódpótlásról érdemes az orvossal egyeztetni!

Jódban igen gazdag élelmiszereink a tengeri halak és herkentyűk – ez utóbbiak fogyasztása a várandósság alatt nem javasolt –, illetve az algák, valamint a tejtermékek.

Biotin

A biotin részt vesz a makro tápanyagok normál anyagcseréjében és a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához, a haj, nyálkahártya és bőr normál állapotának fenntartásához.

A biotin, vagy más néven B7-vitamin/H-vitamin hiánya nagyban megmutatkozik a szőrzetben. A szemöldök, a szempillák és a haj is erősen megritkulhat, megjelenhet a száraz korpa. A bőr is kárát látja a biotin hiánynak, hiszen berepedezhet, szárazzá, pikkelyessé válhat, valamint vörös kiütések jelenhetnek meg főleg a szem, a száj és az orr környékén.

Biotin nagyobb mennyiségben a máj, a tojássárgája vagy éppen a karfiol is tartalmaz, de jó biotin forrás lehet a banán és az édesburgonya is. Egy felnőtt ember napi szükséglet ebből az anyagból nagyjából 50 mikrogramm.

Szelén

A szelén hozzájárul a pajzsmirigy normál működéséhez, a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez, az immunrendszer normál működéséhez, a haj és köröm normál állapotának fenntartásához, valamint férfiaknál részt vesz a normál spermaképződésben!

A szelén jelentős szerepet játszik a pajzsmirigy normál működésének fenntartásában is, ennek megfelelően hiányában a pajzsmirigy problémái is jelentkezhetnek. Ugyancsak a hiányállapot tünetei közt lehet említeni az ízületi fájdalmakat, gyulladásokat, de jelentkezhet vetélés, alacsony spermiumszám, illetve az immunrendszerre gyakorolt hatása miatt növekedhet a betegségekre való fogékonyság is.

A szelénben gazdag élelmiszerek közt jelen van a brokkoli, a szójabab, a spárga, de igen magas a szeléntartalma a banánnak, a mangónak, a dióféléknek, illetve a teljes kiőrlésű gabonáknak és a tengeri halaknak is.

Foszfor

A foszfor részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, hozzájárul a sejtmembránok megfelelő működéséhez, részt vesz a normál csontozat fenntartásában, illetve hozzájárul a normál fogazat fenntartásához.

A foszfor hiányában a csontok és a fogazat is veszélybe kerülhet, állapotuk romolhat. Emellett izom és ízületi problémák, izomgyengeség is jelentkezhet, mely elsősorban a végtagokat érinti, de érintett lehet a szívizom vagy a mellkasi izmok is. Ugyancsak az izmokra gyakorolt hatása révén a foszfor hiánya a kettős látás kialakulását is elősegítheti.

Várandósság során a foszfor igény is megnövekszik, de ez igaz a szoptatás időszakára is, ilyenkor a nők napi foszforigénye 930 mg körül alakul.

Foszfort szinte minden élelmiszerünk tartalmaz, elsősorban savanyító adalékanyagként, foszforsav formájában az élelmiszeripar is előszeretettel használja.

Quatrefolic® Folsav

QUATREFOLIC®

A negyedik generációs, úgynevezett Quatrefolic® folát egy igen jól hasznosuló anyag. Hatalmas előnye a folsav más formáival szemben, hogy míg más szintetikus folsavak MTHFR mutáció mellett nem képesek hasznosulni, a Quatrefolic® folát számára ez sem jelent gondot. Ez pedig jó hír, hiszen a fent említett mutáció az emberiség felénél jelen van!

FOLSAV:

A folsav, vagy más néven B9-vitamin, a nevét a latin folium szó alapján kapta, melynek jelentése: levél. Ennek elsősorban az az oka, hogy a folsav elsődleges forrásai a leveles zöldségek (különösen a paraj), a máj, a gyümölcsök és az élesztő.

A folsav vízben oldódó vitamin. Nagyon fontos szerepe van a szervezetben, különösen a várandós édesanyáknál, mert a terhesség korai szakaszában az embrió gerincfejlődésében, a velőcsövet lezáró folyamat csak folsav jelenlétében megy végbe hibátlanul.

Ajánlott a folsav pótlása¹
A folsav nemcsak a sejtek osztódása szempontjából nélkülözhetetlen vitamin, hanem szerepe van még a fehérvérsejtek, vörösvértestek, vérlemezkék képzésében, az aminosavak és nukleinsavak anyagcseréjében, de hozzájárul a gyomor-bélrendszer és a szájnyálkahártya épségéhez is.

A túlzott folsavbevitel csökkentheti a cink hasznosulását!
A folsav felszívódása a mesterséges készítményekből hatékonyabb, mint a természetes forrásokból. A folsavnak a sejtekbe történő felvételéhez és raktározásához a B12-vitamin szükséges. A szervezet jó folsav-ellátottsága mellett elfedheti a B12-vitamin hiányában kialakuló tüneteket. Ez különösen a vegetáriánus táplálkozás esetén lehet veszélyes.²
A folsavszükséglet vashiányos állapotban növekszik!³

A folsavhiány következtében kialakuló kórképek:
– megaloblasztos anaemia (vérszegénység),
– neurológiai zavarok (perifériás neuropathia, myelopathia, funikularis myelosis),
– vegetatív zavarok,
– pszichiátriai zavarok (álmatlanság, ingerlékenység, feledékenység, depresszió).⁴

Tudj meg többet

1: Tandfonline.com2: Pubchem.ncbi.nlm.nih.gov3: Ncbi.nlm.nih.gov4: Medlineplus.govWiley Online Library

Ásványi anyagok és nyomelemek

Quatrefolic® Folsav

Foszfor

Szelén

Biotin

Jód

D-vitamin

A-vitamin

Folsav

Kalcium

Magnézium

Cink

Réz

Vas

Koenzim Q10

Hialuronsav

Egészségügyi Világközgyűlés (World Health Assembly)

Szerezd be még ma!

Ti mondtátok rólunk

Beatrix

Orsi

Alexa

Kissné

Egy Trimeszter vásárló

Adrienn

Bettina

Pandi

Magdika